Hamile pilatesi, gebelik döneminde fiziksel sağlığı desteklemek ve doğum sürecine hazırlanmak amacıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu özel pilates programı, anne adayının vücut duruşunu düzeltmeyi, kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve ağrıları hafifletmeyi hedefler. İşte hamile pilatesi hakkında bilmeniz gerekenler:
Ne Zaman Başlamalı?: Hamile pilatesi, genellikle gebeliğin 14. haftasından sonra başlanması önerilir. Ancak doktorunuzun onayı ve gözetiminde hareket etmelisiniz. Haftada 2 veya 3 gün, günde 30-45 dakika aralıklarla yapılması yeterlidir. Doğuma yaklaştıkça nefes egzersizleri de eklenir.
Faydaları:
Uzman Gözetiminde Yapılmalı: Hamile pilatesi, uzman pilates eğitmeni eşliğinde yapılmalıdır. Kas yırtılması veya riskli hareketlerin önlenmesi için profesyonel destek almak önemlidir.
Pelvik Taban Kaslarına Odaklanır: Pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma riskini azaltır ve doğum sonrası sarkmaları önler.
